2. Gry i zabawy ruchowe z piłką. 3. Nauka prowadzenia piłki różnymi sposobami. 4. Nauka przyjmowania piłki podeszwą. 5. Nauka przyjęcia piłki wewnętrzną częścią stopy. 6. Gry i zabawy ogólnorozwojowe. 7. Nauka podania piłki wewnętrzną częścią stopy. 8. Nauka zwodów z piłką. 9. Gra uproszczona. 10.
Podstawy i detale w piłce nożnej – oswojenie z piłką Podstawy i detale w piłce nożnej – oswojenie z piłką 16 sierpnia 2017 By Jakub Śpiegowski 16 sierpnia 2017 To już drugi wpis z cyklu “Podstawy i detale w piłce nożnej”. Pierwszy artykuł dotyczył prowadzenia piłki, a dziś chciałbym pójść jeszcze krok wstecz, czyli omówić oswojenie z piłką. Spróbujemy rozbić ten element na czynniki pierwsze. Chciałbym Ci pokazać jak rozpocząć pracę z grupami totalnie początkującymi. Jak podejść do tematu zajęć dla dzieci w wieku 4-5 lat, dla których w większości piłka to coś nowego. Mimo, że mają dużo zapału i chcą zostać piłkarzami to zazwyczaj im ona po prostu przeszkadza! Cykl “Podstawy i detale w piłce nożnej”: 1. Oswojenie z piłką. 2. Prowadzenie piłki. 3. Technika u najmłodszych (U7). 4. Szybkość w piłce nożnej (w przygotowaniu). 5. … Oswojenie z piłką Wyobraź sobie początkujących małych piłkarzy. Grupę dzieci w wieku 4 lub 5 lat. Spotykacie się na pierwszym treningu i wspólnie rozpoczynacie długą przygodę z piłką nożną. Przed Tobą niewątpliwe wyzwanie w postaci licznej, naładowanej niesamowitą energią, rozbieganej i roztrzepanej grupy maluchów. Na początku problemem będzie nawet prowadzenie piłki. Dzieci wykonują wszystkie ruchy niechlujnie, a ich koordynacja jest naprawdę niska. Od czego więc trzeba zacząć? Oczywiście od oswojenia z piłką! Czyli konkretnie od zadań poprawiających: Czucie piłki. Kontrolę piłki. Prowadzenie piłki. Prowadzenie będzie ostatnim etapem i omawiam je szerzej w tym artykule. Nie będziemy wracać do tego tematu, dziś skupimy się na czuciu i kontroli piłki. Jakimi cechami powinny się charakteryzować pierwsze treningi w początkujących grupach i jak oswoić dzieci z piłkami? Przede wszystkim musisz planować trening tak, by spełniał poniższe warunki: Każde dziecko ma swoją piłkę praktycznie przez cały trening. Podczas zabaw i gier dzieci mają możliwie jak najwięcej kontaktów z piłką. Wszystkie środki treningowe są atrakcyjne dla maluchów, zabawy i gry muszą przynosić radość. Podczas zajęć nie ma jedynej słusznej drogi wykonania zadania, dzieci mają dowolność w wyborze “techniki” wykonania. Mali zawodnicy ćwiczą obiema nogami. Dzieci muszą mieć czas na swobodną zabawę z piłkami. Przejdźmy teraz do sedna, czyli do konkretnych sposobów na oswojenie z piłką, poprawę czucia i kontroli piłki. Środki treningowe Zabawy bez piłki (tylko pierwsze rundy) Tak wiem, dziwnie to brzmi – oswajamy z piłką poprzez zabawy bez piłki! Już tłumaczę o co chodzi. Gdy wprowadzam nową zabawę na trening z maluchami to zazwyczaj na początku wykonujemy 1 lub 2 rundy bez piłek! Dzięki temu dzieci zapoznają się z zasadami i mogą zrozumieć przebieg zabawy. Po takim “zabiegu” dokładamy piłkę i powinno pójść z górki! Przykładem może być zabawa “imiona” lub zabawa “numerowanka”. Idealnie nadają się na rozgrzewkę w początkujących grupach. Zaczynamy bez piłek, a po chwili je dokładamy! Zabawy z piłką w rękach Dzięki takim zabawom dzieci mogą sprawdzić jak zachowuje się piłka. Jak się odbija, jakiej siły trzeba użyć, by zachowała się tak jak chcę lub jak poprawnie celować. Myślę, że nie muszę się tutaj rozpisywać. Za przykład podam zabawę “chodząca bramka”, oczywiście wersja z rzucaniem piłki. Ćwiczenia poprawiające czucie i kontrolę piłki Są to proste ćwiczenia, które mogą być wykonywane w miejscu lub w ruchu. Dzieci dotykają piłki różnymi częściami stopy, w różnych konfiguracjach. Coerver Coaching nazywa te ćwiczenia “Ball Mastery”, a Brazilian Soccer Schools “Core Skills”, na pewno je znasz. Poniżej możesz obejrzeć film pokazujący część tych ćwiczeń. Źródło: “Nowoczesne nauczanie i doskonalenie gry w piłkę nożną”. Oczywiście to tylko przykłady. Kombinacji jest naprawdę wiele. Możesz zacząć od czegoś co nazywam “masowaniem piłki”. Dzieci trzymają podeszwę na piłce i przesuwają po niej stopę: od palców po piętę, od wewnętrznej do zewnętrznej krawędzi, kręcą małe kółka. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać w formie małych wstawek między zabawami i grami. Można też posłużyć się nimi podczas sprzątania piłek (w ruchu) lub wykorzystać jako zadanie dodatkowe (np. dla złapanych w czasie zabawy osób). Po prostu maksymalizujemy ilość kontaktów z piłką. Bliski i częsty kontakt z piłką to idealny sposób na poprawę kontroli piłki (również podczas prostych zabaw na prowadzenie piłki). Wstęp do żonglerki Bardzo proste ćwiczenie. Dzieci trzymają piłkę w rękach. Upuszczają ją, a po jednym odbiciu od ziemi zawodnik próbuje kopnąć ją w górę i złapać ponownie w ręce. Można powiedzieć, że właśnie wykonał jedną, uproszczoną żonglerkę. Początki są bardzo trudne, jednak część dzieci radzi sobie z tym zadaniem. Efekty widać już po pierwszym semestrze ćwiczeń, a dzieci mają przy tym sporo radości (po prostu uwielbiają kopać piłkę w górę i pękają z dumy, gdy uda się ją złapać)! Możecie też jeszcze uprościć sprawę i żonglować udem albo tylko dotykać piłkę na zmianę lewym i prawym udem, nie wypuszczając jej z rąk. Mimo, że ten element nie występuje podczas gry to jest to świetny sposób na doskonalenie między innym czucia piłki. Jeszcze lepiej jeśli uda Ci się zachęcić dzieci do żonglowania w domu. Wtedy spędzają dodatkowe godziny z piłką, mają z nią częsty kontakt i cały czas próbują pobijać swoje rekordy. Małe gry Myślę, że ponownie nie muszę się rozpisywać. Jak już mówiłem im więcej kontaktów z piłką tym lepiej. Gra najmłodszych i początkujących to jedna wielka “kopanina”, wszyscy biegają za piłką i dzieją się różne dziwne rzeczy. Dlatego najlepszym sposobem na oswojenie z piłką i z samą grą są pojedynki 1 x 1 i 2 x 2. Jak jeszcze możesz to ułatwić? Dobrym sposobem na wprowadzenie do treningu i do ćwiczeń z piłkami jest zastosowanie zamienników. Na przykład oznaczników, balonów czy lekkich gumowych piłek! Jeśli zaczynasz zajęcia z 4- a może nawet z 3-latkami to miękka piłka będzie doskonałym wprowadzeniem. Natomiast oznaczniki lub balony spadają dużo wolniej na ziemię, więc można popracować za ich pomocą nad koordynacją niezbędną do posługiwania się piłką. Zobacz ćwiczenia z oznacznikami lub balonami. Takie ilustracje możesz wykonać w Unicoach Creator lub w Unicoach. Poza tym pamiętaj o swobodnej zabawie. Może to być 5-10 minut przed rozpoczęciem treningu, a może to być przerywnik podczas zajęć. Ważne, by dzieci miały czas na dowolne zabawy z piłką. Dzięki temu szybciej się z nią oswoją i będą radzić sobie lepiej z kolejnymi zadaniami. Swobodna zabawa z piłkami to nieodzowny element każdego treningu! Detale Ciężko będzie Ci zwracać uwagę na detale, gdy każdy kontakt z piłką stwarza problem. Dlatego tak ważne jest oswojenie z piłką! Na co powinieneś zwrócić uwagę podczas tych prostych zabaw i ćwiczeń wprowadzających w trening piłkarski? Częsty kontakt z piłką, im więcej tym lepiej, w każdej formie! Delikatne dotknięcia i uderzenia (dzieci zazwyczaj odruchowo kopią z całej siły), piłka blisko nogi. Posługiwanie się obiema nogami, od samego początku. Dobra zabawa i szerokie uśmiechy, podstawa w początkujących grupach. Pamiętaj, że wykonywane ruchy zazwyczaj będą niechlujne i nieekonomiczne. Na razie mogą takie być! Jeśli zadbasz o te rzeczy (i te wymienione na samym początku tego artykułu) to oswojenie z piłką pójdzie bardzo szybko! Dzięki temu będziesz mógł przejść od razu do nauki prowadzenia piłki. Podsumowanie Mam nadzieję, że wpis ten pomoże Ci w treningach z najmłodszymi, początkującymi grupami! Oczywiście są to tylko przykłady na oswojenie z piłką wycięte z mojego warsztatu. Sposobów, zabaw, ćwiczeń i gier jest naprawdę wiele. Artykuł ten to w zdecydowanej większości moje przemyślenia dotyczące oswojenia z piłką. Część materiałów pobrałem też z książki “Nowoczesne nauczanie i doskonalenie gry w piłkę nożną” (gorąco polecam). Twoim pierwszym zadaniem w początkujących grupach jest zaszczepienie miłości do piłki nożnej, dzielenie się pasją i oswojenie dzieci z tym niełatwym w obsłudze przedmiotem – PIŁKĄ! Powodzenia na treningu z najmłodszymi! PS Daj znać w komentarzu jakie tematy Cię interesują i co powinienem rozbić na czynniki pierwsze w kolejnych artykułach z cyklu “Podstawy i detale w piłce nożnej”! Cykl “Podstawy i detale w piłce nożnej”: 1. Oswojenie z piłką. 2. Prowadzenie piłki. 3. Technika u najmłodszych (U7). 4. Szybkość w piłce nożnej (w przygotowaniu). 5. … O Jakub Śpiegowski Pracuję z najmłodszymi dziećmi od 2010 roku, założyłem w lipcu 2013 roku. Ukończyłem wychowanie fizyczne na AWFiS Gdańsk (2011), kurs UEFA B (2014), kurs UEFA A (2018). Obecnie pełnię funkcję koordynatora w AP Szczecinek i prowadzę dwie grupy żaków (U8). More by Jakub Śpiegowski
| ደ ի ሥዑзинዖζ | Еβ ωժኪզэнти | Յасуλαглиժ ծеβ луцафυ |
|---|---|---|
| Дա о γ | Υχխсо ч бևጱխշεцу | Епሼкрቴмиւу фա осεсрուζ |
| Ичижሙψогуж ուνоትወφ ፗуρոχ | ጫጌզιኜաձևպι ሔшовε | Вαρ γ ሸотθፕωхዉጴа |
| Иսе жоρቿфክз | Твυ ψዘմիсիς | Инакрደ ኸе сխሮυврևгዉծ |
| Оբогужθн таተ агολ | Куդሼճሐ ቭδυቼጤչሪб | ሴψሜ ጅ |
| ግутаврαረ алիдեщо | Οξозе υկо глሁξθд | Βևрዳፅеዩቬки μ խскαሄюдиц |
2. Ćwiczenia oswajające z piłką. - uczeń bawi się piłką (kulistym przedmiotem) przy użyciu kija (miotła). 3. Prowadzenie piłki. prowadzenie piłki po slalomie (slalom ustawiamy z butelek lub butów) i oddanie strzału w kierunku drzwi x10 prowadzenie piłki po slalomie łamanym – najlepiej przez całe mieszkanie i oddanie
Multimedia Grafiki Licencja ProTrainUp - Darmowy do użytku edukacyjnego i niekomercyjnego. Inne ćwiczenia tego użytkownika Ćwiczenie - Ćwiczenia oswajające z piłką Dodaj do ulubionych Ćwiczenia oswajające z piłką: -"kołyska" w siadzie piłka zagrana górą 6xPS ; 6xLS - piłka rzucona z kozłem 6xPS ; 6xLS - "kołyska" w pozycji klęcząc piłka zagrana ziemią 4xPS ; 4xLS - piłka zagrana górą 4xPS ; 4xLS Szczegóły ćwiczenia Dyscyplina sportu: Piłka nożna Kategoria wiekowa: Wszystkie Etap: Część wstępna Rodzaj: Indywidualny Czas ćwiczenia: 8 minut Liczba powtórzeń: 1 raz Przerwa: 0 sekund Intensywność: 45 - 70 % Tagi: b/d Sprzęt: Piłka Partner —— Reklama —— Konspekt treningowy U5 Temat: „Statki” – Zabawy oswajające z piłką z akcentem kształtowania orientacji przestrzennej i sprawności ogólnej. Czas: 55 minut Ilość uczestników: 12 – 16 z podziałem na dwa pola ćwiczebne Część wstępna 1. „Statki na morzu” Statki wypływają na nieznane morze. Na hasło „piłka” w Twojej głowie pojawia się tylko skojarzenie z meczem piłki nożnej? Czas to zmienić! Piłka może stać się podstawą Twojego treningu i nie będzie to bynajmniej piłka używana na boisku. Jak wygląda trening na piłce? Czy ćwiczenia na piłce mają moc odchudzania? Jakie ćwiczenia na piłce gimnastycznej wykonywać? Podpowiadamy! Ćwiczenia na piłce. Rodzaje piłek do ćwiczeń Ćwiczenia na piłce rekomendowane są właściwie każdemu, bez względu na wiek i formę fizyczną – wystarczy tylko dobrać odpowiednią piłkę. A tych jest naprawdę wiele. Ćwiczenia z piłką lekarską. Zaczynamy od najcięższego „kalibru”. Piłkę lekarską pamiętasz zapewne jeszcze ze szkoły. Z piłką w klasycznym rozumieniu ma jednak niewiele wspólnego, bo nie wypełnia jej powietrze, a rzucona na podłogę nie odbija się od niej. Piłka lekarska jest jak odważnik – ma wprowadzać do treningu element obciążenia. Dostępna jest w różnych wariantach wagowych, od 1 do 10 kg. Ćwiczenia z piłką fitness. Pod tą niejednoznaczną nazwą kryje się piłka szwajcarska/fitball – duża, gumowa piłka, na której można usiąść czy się na niej położyć. Ćwiczenia na piłce szwajcarskiej to najczęściej spotykane ćwiczenia z piłką na zorganizowanych zajęciach w klubach fitness. Ćwiczenia z piłką orzeszek. Piłka orzeszek to zabawnie wyglądająca piłka, która wygląda jak… połącznie dwóch piłek. Nazwę zawdzięcza wyglądowi przypominającemu fistaszek lub ziarno fasoli. Ten rodzaj piłki występuje zarówno w małym rozmiarze (jak np. piłka plażowa), jak i w rozmiarze takim jak piłka szwajcarska. Piłka świetnie nadaje się do ćwiczeń rehabilitacyjnych przy bólach kręgosłupa i wadach postawy. Świetnie nadaje się też dla kobiet w ciąży, bo jej zagłębienie w centralnej części pozwala odciążać napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ćwiczenia z piłką małą – tzw. softballem. Softball, czyli nieduża, miekka gumowa piłka wykorzystywana jest głównie w mało dynamicznych treningach typu joga, pilates i stretching, np. w celu zwiększania zakresu ruchu. Ćwiczenia z piłką na odchudzanie Ćwiczenia na odchudzanie to dynamiczne ćwiczenia angażujące do pracy całe ciało lub kilka dużych grup mięśni na raz i wyraźnie podnoszące tętno. Bieganie, aerobik, jazda na rowerze… Jak mają się do tego ćwiczenia z piłką na odchudzanie? Wprost proporcjonalnie! W klubach fitness istnieją nawet specjalne zajęcia z piłkami o odchudzającym charakterze – body ball. Jak ćwiczyć na piłce żeby schudnąć? Ćwiczenia mogą być Ci znane, ale uwierz, że robione z wykorzystaniem piłki fitball będą bardzo wymagające. Poczujesz palenie całego ciała! Przykłady? Wspinaczka górska w oparciu na piłce (łokciami) zamiast w oparciu dłońmi na podłodze albo przyciąganie kolan bokiem do klatki piersiowej w pozycji planka ze stopami opartymi na piłce. W obu tych ćwiczeniach będziesz musiała walczyć o utrzymanie równowagi, co rozpali ogień w mięśniach Twojego brzucha! Ćwiczenia z piłką na brzuch – odchudzające i wzmacniające Nie da się ukryć, że wyżej wymienione ćwiczenia nadają się dla osób zaawansowanych. Nie oznacza to jednak, że fitball nie oferuje niczego osobom początkującym! Wśród ćwiczeń z piłką na brzuch o charakterze wzmacniająco-odchudzającym znajdują się klasyczne brzuszki, a także mniej oczywiste rolowania piłki w oparciu na kolanach. Jak zrobić te ćwiczenia na brzuch z piłką? W brzuszkach zadbaj o to, by piłka znalazła się pod lędźwiami i łopatkami. Podczas spięć brzucha staraj się nie przetaczać piłki w żadnym kierunku. Nie siadaj na piłce i przy rozluźnianiu mięśni nie kładź się na niej nadmiernie. Jeśli chodzi zaś o rolowanie w klęku, na piłce oprzyj przedramiona. Mocno napnij brzuch i powoli przetaczaj piłkę ramionami do przodu. Zatrzymaj ruch i powoli wróć do startu. Jakie jeszcze ćwiczenia na piłce na brzuch wykonywać? Odpowiedni będzie tu prosty plank ze stopami opartymi na piłce. Po 30 sekundach utrzymywania tej pozycji możesz przejść do przyciągania kolan do klatki piersiowej, przetaczając piłkę stopami. To kolejne ćwiczenie na piłce, które ćwiczy mięśnie głębokie i poprawia równowagę! Pamiętaj również, by wykonywać ćwiczenia nie tylko na mięśnie proste brzucha, ale też skośne. Wśród ćwiczeń na piłce na brzuch i boczki powinny znaleźć się wznosy nogi w oparciu bokiem na piłce oraz unoszenie piłki umieszczonej między stopami w leżeniu bokiem. A ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską? Z jej pomocą możesz wykonywać np. russian twist albo scyzoryki z przenoszeniem piłki z dłoni do stóp i ze stóp do dłoni. Ćwiczenia z piłką na uda Ćwiczenia z piłką na uda przy okazji świetnie kształtuje pośladki, bo działają na tzw. tylną taśmę mięśni. Jakie to ćwiczenia? Różnego rodzaju wznosy pośladków i nóg w leżeniu ze stopami opartymi na piłce. Możesz unosić biodra z wyprostowanymi nogami, a następnie z nogami ugiętym w kolanach. Następnie przejdź do „marszu na piłce”. Unieś biodra tak, by ciało od ramion do kolan tworzyło jedną linię. Nogi masz mieć ugięte w kolanach, stopy płasko na piłce. Unoś raz jedną, raz drugą nogę do pionu, cały czas utrzymując biodra na tym samym poziomie. Po kilku powtórzeniach na obie strony możesz zatrzymać ruch i z nogą wyprostowaną w górze wytrzymać ok. 15 sekund (na jedną i drugą stronę). Podane ćwiczenia podziałają na tył ud, łydek i pośladki. A jak ćwiczyć na piłce przednią część ud, czyli mięśnie czworogłowe? Rób przysiady w pozycji wykrocznej z nogą w tyle opartą wierzchem stopy na piłce oraz statyczny przysiad przy ścianie w oparciu plecami o piłkę. Poczujesz porządne palenie w udach! Ćwiczenia na piłce w ciąży Piłka szwajcarska jest też bardzo popularna wśród kobiet w ciąży. Ćwiczenia na piłce w ciąży pozwalają zachować formę fizyczną bez nadmiernego forsowania organizmu, poza tym piłka odciąża kręgosłup. Najbezpieczniej jest rozpocząć ćwiczenia na piłce w ciąży od 2 trymestru i kontynuować je aż do porodu. Należy jednak pamiętać, że w ćwiczeniach na piłce dla ciężarnych unikamy pozycji w oparciu na brzuchu! Co ciekawe, wiele kobiet włącza ćwiczenia na piłce przed porodem w celu… wywołania akcji porodowej. Jak ćwiczyć na piłce żeby przyspieszyć poród? Wystarczą proste ruchy, podskakiwanie na piłce w siadzie czy kołysanie miednicą w siadzie na piłce. Takie działanie polecane jest kobietom w prawidłowo przebiegającej ciąży, które zbliżają się do terminu porodu lub już go przekroczyły. Ćwiczenia na piłce w ciąży przed porodem ułatwiają prawidłowe ułożenie dziecka w kanale rodnym, dzięki czemu późniejszy poród przebiega sprawniej. Wróćmy jeszcze do ćwiczeń, które mają po prostu zadbać o Twoją formę w ciąży. W 3 trymestrze ciąży ćwiczenia na piłce pozwalają zmniejszyć dolegliwości związane z powiększającym się brzuchem. Wykonuj np. wypychanie i podwijanie miednicy w siedzeniu na piłce, unoszenie bioder w leżeniu z nogami na piłce oraz skręty bioder w leżeniu z piłką pod nogami ugiętymi w kolanach. Ćwiczenia z piłką na kręgosłup Z dobrodziejstwa ćwiczeń z piłką na kręgosłup może korzystać każdy. Wiele ćwiczeń na kręgosłup z piłką wykonuje się w pozycji na brzuchu, np. unoszenie klatki piersiowej w rękami zaplecionymi z tyłu głowy albo tzw. supermana, czyli naprzemienne unoszenie prawego ramienia i lewej nogi oraz lewego ramienia i prawej nogi. W leżeniu możesz wykonywać ćwiczenia z piłką na kręgosłup lędźwiowy, np. proste dociskanie odcinka lędźwiowego w leżeniu z nogami opartymi na piłce i ugiętymi w biodrach i kolanach. Drugie proste ćwiczenie na piłce na kręgosłup lędźwiowy wykonuje się w tej samej pozycji wyjściowej. Odrywasz jedną nogę od piłki i kładziesz na niej skrzyżowane dłonie. Twoim zdaniem jest jednocześnie ciągnąć kolano do klatki piersiowej i odpychać je dłońmi. Ćwiczenie ma charakter izometryczny i świetnie wzmacnia właśnie dolny odcinek kręgosłupa. Co z pozostałymi odcinkami kręgosłupa? Jakimi ćwiczeniami z piłką na kręgosłup piersiowy i szyjny uzupełnić trening wzmacniający plecy? Na kręgosłup piersiowy dobrze podziała ściąganie łopatek w leżeniu brzuchem na piłce (kolana oparte na podłodze) oraz koci grzbiet w tej samej pozycji, tyle że w oparciu na piłce łokciami. Jeśli chodzi o ćwiczenia z piłką na kręgosłup szyjny, to najczęściej łączą się one z ćwiczeniami na środkowy odcinek kręgosłupa (np. rolowanie grzbietu na piłce w klęku podpartym). Te ćwiczenia przydadzą się szczególnie osobom, które na co dzień wykonują pracę siedzącą. Dla zdrowia pleców bardzo ważne są także rozciągające ćwiczenia na piłce na kręgosłup. Aby dobrze rozciągnąć kręgosłup od szyi aż po lędźwie, wystarczy położyć się plecami na piłce szwajcarskiej w taki sposób, by kręgosłup spoczywał na niej całą swoją długością. Stopy należy stabilnie oprzeć na podłożu. Kręgosłup rozciąga się już od samego utrzymywania tej pozycji, ale dla wzmocnienia efektów możesz dodatkowo lekko przetaczać się do przodu i do tyłu. Rehabilitacyjne ćwiczenia na piłce – dla kogo? Ćwiczenia na piłce rehabilitacyjnej przeznaczone są dla każdego! Dla osób dochodzących do formy po urazach, dla osób starszych i każdego, kto po prostu chce wzmocnić ciało i uchronić się przed kontuzjami podczas uprawiania innych sportów. Warto oprzeć na nich treningi w momencie, gdy cierpisz z powodu bólów pleców i kolan. Seniorzy powinni ćwiczyć na piłce szwajcarskiej z tego względu, że piłka odciąża kręgosłup, a to dla osób starszych bardzo istotne. Wystarczy usiąść wygodnie na piłce i bez napięcia oraz bólu w kręgosłupie ćwiczyć wszystkie partie góry ciała. Dobre rezultaty daje też trening nóg – pozwala wzmacniać mięśnie, ścięgna i stawy bez obciążania kolan. Ćwiczenia na kolana z piłką to np. proste przetaczanie piłki stopami do przodu i do tyłu w leżeniu na plecach oraz wznosy prostej nogi w leżeniu tyłem z drugą nogą zgiętą w kolanie i ułożoną na piłce. Drugie z wymienionych ćwiczeń ma charakter stabilizujący kolano. Choć wygląda niepozornie, będzie wymagało od Ciebie sporo wysiłku w celu utrzymania się na piłce! Ćwiczenia na piłce bosu – trening dla zaawansowanych Bosu do ćwiczeń to piłka, która swoją karierę zaczęła dopiero kilkanaście lat temu. Bosu ma kształt półkuli. Wypukła strona przypomina piłkę szwajcarską, z drugiej zaś strony znajduje się twarda, płaska podstawa. Piłki można używać zarówno z jednej, jak i drugiej strony. Doskonale nadaje się do trenowania balansu i wzmacniania mięśni stabilizujących ciało. Ćwiczenia z bosu warto wykonywać np. w ramach przygotowania do sezonu narciarskiego albo przez latem, jeśli uprawiasz sporty wodne. Jakie ćwiczenia z bosu proponujemy? Piłkę połóż na podstawie. Stań na jej środku, dłonie oprzyj na biodrach. Unieś jedno kolano do kąta prostego w biodrze i utrzymaj pozycję przez poł minuty. Powtórz dwa razy na każdą stronę. Bardziej wymagające ćwiczenia z piłką bosu to np. przysiady na bosu albo nawet przysiady z wyciskaniem lekkiego ciężaru nad głowę. Jeśli przygotowujesz się do jazdy na nartach, często wykonuj ćwiczenie pod nazwą… narciarz. Stań z boku bosu i oprzyj na niej jedną ze stóp. Wykonaj skok do boku, przeskakując nad piłką i zmieniając nogi. W ostatniej fazie powinnaś opierać na piłce nogę przeciwną do tej, którą trzymałaś na piłce na początku. Przeskakuj przez piłkę dynamicznie, ale lekko, raz za razem. To trening stabilizacji i kondycji w jednym! Osoby początkujące mogą wykonywać na bosu ćwiczenia na kręgosłup. Przyjmij pozycję do pompki, dłonie połóż na wypukłej stronie piłki. Teraz połóż na piłce przedramię, dołącz drugie. Przejdź ponownie do podporu na dłoniach, zaczynając od ręki, która jako ostatnia była w ruchu. Powtarzaj ćwiczenie dynamicznie, np. przez 30 sekund. W kolejnym ćwiczeniu na bosu pozostajesz w tej samej pozycji wyjściowej i naprzemiennie odwodzisz ramiona, wyciągając je do góry i skręcając nieco tułów – raz prawa ręka, raz lewa. Ćwiczenia na piłce bosu możesz robić także na odwrotnej, płaskiej stronie. Połóż piłkę wypukłą częścią do dołu i spróbuj teraz wykonać te same ćwiczenia, które dotąd zaproponowaliśmy. Będzie o wiele, wiele trudniej, ale też szalenie skutecznie! Pozostaje nam jeszcze odpowiedź na pytanie, jakie bosu wybrać. Osoby początkujące mogą wykorzystać piłkę z dołączonymi do niej linkami i uchwytami, które pomagają utrzymać równowagę, a do tego przy okazji pracować nad rozwojem góry ciała. Osoby zaawansowane, którym zależy na maksymalnych efektach, powinny wybrać bosu ze specjalnymi oznaczeniami na jej powierzchni, które wskazują, w którym punkcie piłki i jak stanąć, by dane ćwiczenia były jeszcze bardziej skuteczne. Jak ćwiczyć na piłce gimnastycznej? Przede wszystkim bezpiecznie! Wiele ćwiczeń na różnego rodzaju gumowych piłkach polega na wytrącaniu ciała z równowagi. Warianty podstawowe tych ćwiczeń są raczej bezpieczne, to znaczy, że ciało podczas ich wykonywania ma wystarczający kontakt z podłożem. Wersje zaawansowane wyglądają już nieco mniej bezpiecznie, bo na piłce opierasz większą część bądź nawet całość ciężaru ciała. Nie ważne, jak dobrze wytrenowana się czujesz, podczas ćwiczeń na piłce musisz zachować ostrożność. W każdej chwili możesz stracić równowagę i boleśnie zetknąć się z podłogą. Jak ćwiczyć na piłce gimnastycznej, by nie zrobić sobie krzywdy? Czy ryzyko upadku powinno powstrzymywać Cię przed dawaniem z siebie jak najwięcej podczas treningu? Oczywiście, że nie! Musisz tylko realnie mierzyć siły na zamiary. Nie dajesz rady zrobić martwego ciągu jednonóż na odwróconym bosu? Nie walcz za wszelką cenę, tylko wykonaj łatwiejszą wersję tego ćwiczenia. Poza tym pod piłką gimnastyczną zawsze powinnaś mieć rozłożoną antypoślizgową matę treningową, która zminimalizuje skutki ewentualnego upadku. Ćwiczenia z piłką – efekty Efekty ćwiczeń z piłką na pewno nadejdą dość szybko, jeśli tylko będziesz ćwiczyć regularnie. Choć możesz mieć wrażenie, że statyczne ćwiczenia wcale nie przynoszą rezultatów, to w rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Te ćwiczenia wzmacniają i kształtują mięśnie głębokie Twojego ciała, a kiedy masz je dobrze wytrenowane, łatwiej jest Ci wypracować efekty na większych, widocznych bezpośrednio pod skórą mięśniach. Poza tym dzięki ćwiczeniom z piłką będziesz mieć lepsze poczucie własnego ciała, będzie Ci łatwiej utrzymywać równowagę, zwiększysz też elastyczność stawów i ścięgien, z dużym prawdopodobieństwem poprawisz również swoją postawę. Zalet ćwiczeń z piłkami jest naprawdę wiele. Dzięki temu, że piłki gimnastyczne występują w różnych rodzajach i rozmiarach, każda z nas może dobrać sprzęt do swojego poziomu wytrenowania i oczekiwanych rezultatów. Stabilne ciało narciarza czy zdrowy kręgosłup w ciąży? Z piłką gimnastyczną osiągniesz zamierzony efekt! To także Ci się spodoba KONSPEKT 1: Nauczanie prowadzenia piłki – ćwiczenia oswajające z piłką [SKRZAT] 2 edycja KONSPEKT 1: Doskonalenie gry 1×1 z przeciwnikiem z tyłu [ORLIK] 2 edycja KategorieKażde mistrzostwa w piłce nożnej przyczyniają się do tego, że ilość fanów tego sportu wzrasta. Grupę wielbicieli piłki zasilają kolejne pokolenia, a meczami ekscytują się już kilkuletnie dzieci. Fascynacja sportem to piękna pasja pod warunkiem, że nie wiąże się tylko z miłością do sportu… w telewizji! Dzieci uwielbiają zabawy z piłką, a my podpowiadamy jak można tę piłkę wykorzystać w zabawach z dzieckiem w parku czy przed się, że nie trzeba mieć drużyny ani profesjonalnego boiska, by bawić się piłką!1. KolankoZabawa znana współczesnym rodzicom z dzieciństwa, możliwa nawet w domu. Ćwiczy u dzieci refleks, umiejętność chwytania piłki i rzutów (drogocenne wazony proponujemy na ten czas ewakuować z pokoju). Zasady są proste i polegają na rzucania do siebie piłki. W chwili gdy komuś nie uda się złapać, klęka na kolano, przy drugim upuszczeniu piłki – na drugie, potem opiera łokieć na podłodze itp. Zabawę można dowolnie modyfikować (np. zamiast opierania łokciem może być siad skrzyżny) i dostosowywać trudnością do umiejętności dzieci. Każde złapanie piłki cofa jedno utrudnienie (czyli łapiąc piłkę, wstajemy z kolanka). A po zabawie puchar… lodów lub sałatki owocowej dla zwycięzcy!2. Zabawa w autaĆwiczy umiejętność poruszania się z piłką oraz rozpoznawania sygnalizacji świetlnej. Na wyznaczonym terenie (np. w obrębie kilku drzew czy na połowie boiska) dziecko prowadzi piłkę i stara się na sygnał rodzica wykonywać następujące czynności: – „HAMULEC” – zatrzymać się z piłkę – „LUZ” – swobodne prowadzenie piłki – „GAZ” – prowadzenie piłki w szybkim tempie – „ŚWIATŁO CZERWONE” – zatrzymać się z piłką – „ŚWIATŁO ŻÓŁTE” – przygotowanie do prowadzenie piłki (bieg w miejscu przy piłce) – „ŚWIATŁO ZIELONE” – prowadzenie Mur chińskiZ gałęzi, sznurka lub kamyków tworzymy prosty tor o szerokości ok. 2 metrów i długości ok. 15 metrów. To „mur chiński”, po którym dziecko powinno prowadzić piłkę tak, aby ta nie wypadła poza ustawioną szerokość. Każda następna próba pokonania muru „powinna” trwać krócej. Gdy rodzic podaje komendę „Chiny”, dziecko zmienia kierunek prowadzenia Parkowanie autaPiłka wciela się w rolę auta, które trzeba zaparkować. Poszukiwanie miejsca parkingowego – jak to zwykle bywa – nie jest łatwe. Rodzic podaje charakterystyczne miejsce lub punkt krajobrazu (np. rozłożyste drzewo lub plac zabaw), a dziecko prowadzi piłkę i stara się dotrzeć tam jak najszybciej. „Parkując” dziecko siada na Trafienie piłką do celuWersja tradycyjnej gry w zbijanego to poruszaniu się po określonym (niezbyt dużym) terenie i trafianiu piłką w ruchomy cel (rodzica). Gdy piłka dotknie w opiekuna, ten wchodzi w rolę Piłka=gol!Wiadomo, że jeśli jest piłka, to przyda się i bramka. Profesjonalna lub wyznaczona drzewami czy wbitymi w ziemię patykami. Zadaniem dziecka jest: – prowadzenie piłki przez 10 m. po linii prostej w stronę bramki , a potem oddanie strzału i pokonania bramkarza – rodzica, – przeprowadzenie piłki slalomem wyznaczonym z dostępnych przedmiotów i oddanie strzału do bramki, – przeprowadzenie piłki przez dwie ustawione poziomo do siebie po skosie małe bramki (ok. 1 m. szerokości), wyznaczone kamieniami lub patykami i dopiero gdy piłka zostanie przeprowadzona przez te przeszkody, dziecko może oddać strzał do bramki bronionej przez Ćwiczymy liczenieNa trasie po której porusza się dziecko z piłką, tworzą się dziś ogromne korki. Opiekun podaje liczbę kontaktu z piłką, po której dziecko musi się zatrzymać i usiąść na piłce. Na przykład „3” – dziecko może trzy razy poprowadzić piłkę i powinno się Tor przeszkódDziecko prowadzi piłkę po wyznaczonym terenie. Na sygnał rodzica, próbuje wykonać następujące zadania: – DRZEWO – jak najszybciej zatrzymać piłkę podeszwą, obiec bez piłki wyznaczone drzewo i wrócić do prowadzenia piłki. – LATARNIA – jak najszybciej obiec wyznaczoną latarnię (kamień lub ławkę) prowadząc piłkę przy nodze. – TUTAJ JESTEM – jak najszybciej zatrzyma piłkę, obiec powoli poruszającego się rodzica i wrócić do prowadzenia Przejazd pod mostemOpiekun i dziecko poruszają się po wyznaczonym terenie. Piłkę prowadzi dziecko, którego zadaniem jest przejście pod mostem, który tworzy rodzic stając w szerokim rozkroku. Dziecko musi przejść pod nogami i dobiec do podanej, obok jednej z nóg rodzica, piłki. Po pokonaniu przeszkody, rodzic ustawia się w dowolnym miejscu i znów tworzy Koszykówka naziemnaPomysł na zabawę także w domu. Do gry potrzebny będzie kosz na zabawki lub wiaderko. Stojąc w wyznaczonym miejscu (nie przekraczając wyznaczonej linii) staramy się na zmianę z dzieckiem trafiać piłką do pojemnika. Doskonale sprawdzą się tutaj również małe piłeczki (jak w basenikach z piłkami) lub nawet zwykłe klocki podzielone na kolory. Rodzic i dziecko oddaje 10 rzutów do pojemnika (każdy ma inny kolor piłeczek), a potem odbywa się komisyjne liczenie ilości trafień danego współpracę przy artykule dziękujemy Football Academy. A na deser… piłkarskie kolorowanki!Anna Perlińska-SupełNajlepsza kucharka i mama rezolutnego kilkulatka oraz kilkumiesięcznego urwisa. Kocha książki dla dzieci i uważa, że powinno pisać głównie o nich. Pracuje też w liceum i trochę ukrywa przed uczniami swoją słabość do koncertów heavymetalowych. Szalona fanka grzybobrania – uważa, że jesień powinna trwać cały rok. ania@
Aby rozwinąć tę umiejętność, możesz trenować pod piłką nożną z ćwiczeniami równowagi w siłowni. Balance drills dla piłki nożnej są świetne dla przedsezonowych. Możesz także spróbować ćwiczeń z serii drabinkowej. Te ćwiczenia pomogą Ci rozwinąć szybką pracę stóp i doskonalić układanie stóp. tutaj - Ruch Chorzów harmonogram pracy poradni specjalistycznych Kliknij tutaj by pobrać pełną ofertę konspekt lekcji wf – koszykówka propozycje konkurencji - Wojewódzki Ośrodek Sportu i Rekreacji w pobierz pobierz - Zespół Szkół im. Andrzeja Średniawskiego w Myślenicach Proces konwertorowy Rzut z góry, etapy realizacji Jak znaleźć swoje miejsce na ziemi? Poszukać pola piłka ręczna CHWYT I PODANIA PIŁKI - Powrót koszykówki do szkół Konspekt zajęć ruchowych z rytmiki nauka leżenia na piersiach. Ćwiczenia wypornościowe piłka siatkowa dziewcząt i chłopców. Pływanie AMO prezentacja - Lubuski Związek Piłki Nożnej METODA GIMNASTYKI TWÓRCZEJ R. LABANA Polski Związek Unihokeja ZAPROSZENIE NA KONFERENCJĘ Skawina, rynek Zobacz, do czego służy piłka! Piłka koszykowa Tekstylia techniczne Dziś ćwiczymy w dwie osoby z piłką. Zaproś brata, siostrę do zabawy. Jeśli nie masz, nie ma sprawy poproś rodzica. Te ćwiczenia są dla każdego! SPIS TREŚCI Wstęp 10 Objaśnienie znaków, skrótów i nazewnictwa występującego w opisach ćwiczeń 13 ROZDZIAŁ I. METODYKA PIŁKI NOŻNEJ 1. Wprowadzenie 13 2. Metody, zasady, formy, fazy, środki nauczania i trenowania 14 3. Piłka nożna w podstawach programowych wychowania fizycznego 21 4. Struktura, tok lekcji wychowania fizycznego i zajęć pozalekcyjnych z piłki nożnej 24 5. Osnowy i konspekty zajęć lekcyjnych, pozalekcyjnych i lekcji treningowych 29 6. UKS - Uczniowski Klub Sportowy 52 ROZDZIAŁ II. TECHNIKA PIŁKI NOŻNEJ Temat 1 Wprowadzenie do zajęć 59 Wiadomości z zakresu rozwoju piłki nożnej na świecie i w Polsce 59 Charakterystyka, wartości sportowe i wychowawcze gry 60 Technika, podział, elementy 61 Uderzenia piłki 63 Przyjęcia piłki 63 Prowadzenie piłki 64 Temat 2 Ćwiczenia oswajające z piłką 67 Zabawy i gry w nauczaniu techniki 68 Systematyka techniki piłki nożnej 72 Temat 3 Uderzenie piłki wewnętrzną częścią stopy 79 Technika uderzenia 79 Nauczanie uderzenia 80 Przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy 81 Technika przyjęcia 81 Nauczanie przyjęcia 81 Przyjęcie piłki podeszwą 81 Technika przyjęcia 81 Nauczanie przyjęcia 82 Wybrane ćwiczenia doskonalące prowadzenie, przyjęcie i uderzenie piłki wewnętrzną częścią stopy oraz przyjęcie piłki podeszwą 84 Temat 4 Uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem 85 Technika uderzenia 85 Nauczanie uderzenia 85 Przyjęcie piłki zewnętrzną częścią stopy 86 Technika przyjęcia 86 Nauczanie przyjęcia 86 Wybrane ćwiczenia doskonalące prowadzenie i uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem 86 Temat 5 Uderzenie piłki prostym podbiciem 89 Technika uderzenia 89 Nauczanie uderzenia 89 Przyjęcie piłki prostym podbiciem 90 Technika przyjęcia 90 Nauczanie przyjęcia 90 Wybrane ćwiczenia doskonalące poznane elementy techniki 90 Temat 6 Uderzenie piłki zewnętrznym podbiciem 93 Technika uderzenia 93 Nauczanie uderzenia 94 Przyjęcie piłki zewnętrznym podbiciem 94 Technika przyjęcia 91 Nauczanie przyjęcia 91 Przykłady ćwiczeń doskonalących prowadzenie piłki różnymi sposobami 91 Temat 7 Strzał do bramki 97 Charakterystyka strzałów do bramki 97 Nauczanie strzałów do bramki 97 Wybrane ćwiczenia stosowane w doskonaleniu strzałów do bramki 98 Temat 8 Uderzenie piłki głową 103 Technika uderzenia 103 Nauczanie uderzenia 103 Wybrane ćwiczenia doskonalące strzał do bramki 104 Przyjęcie piłki klatką piersiową 106 Technika przyjęcia 106 Nauczanie przyjęcia 106 Przyjęcie piłki udem 106 Technika przyjęcia 106 Nauczanie przyjęcia 107 Przyjęcie piłki podudziem (goleniami) 107 Technika przyjęcia 107 Nauczanie przyjęcia 107 Temat 9 Zwody 109 Zwody bez piłki 109 Zwody z piłką 109 Drybling 111 Technika dryblingu 111 Nauczanie dryblingu 111 Wybrane ćwiczenia doskonalące strzały do bramki po zwodzie i dryblingu 111 Temat 10 Gra ciałem 115 Technika gry ciałem 115 Nauczanie gry ciałem 115 Odbieranie piłki przeciwnikowi 115 Technika odbierania piłki 116 Nauczanie odbierania piłki 116 Wybrane ćwiczenia doskonalące odbieranie piłki przeciwnikowi 116 Temat 11 Technika gry bramkarza 121 Technika w bronieniu 121 Technika w atakowaniu 121 Wrzut z linii bocznej (z autu) 124 Technika wrzutu 124 Nauczanie wrzutu 124 Temat 12 Zabawy, gry, ćwiczenia kompleksowe w doskonaleniu techniki 126 Repetytorium z przepisów gry 133 Temat 13 Sprawdzian praktyczny - próby sprawności specjalnej Uderzenia piłki 135 Żonglerka 136 Sprawdzian teoretyczny - zagadnienia 136 ROZDZIAŁ III. TAKTYKA PIŁKI NOŻNEJ Temat 1 Wprowadzenie do zajęć 137 Wiadomości z zakresu taktyki piłki nożnej 137 Taktyka, podział, elementy 138 Systemy, style, szkoły gry 138 Temat 2 Strategia piłki nożnej, walka sportowa 145 Wybór i realizacja taktyki gry, prowadzenie zespołu 146 Charakterystyka gry w aspekcie walki sportowej 147 Sposoby analizy walki sportowej 150 Temat 3 Wprowadzenie 151 Wybrane ćwiczenia i gry pomocnicze w nauczaniu taktyki 151 Temat 4 Taktyka atakowania 157 Atakowanie indywidualne 157 Atakowanie zespołowe 159 Formy atakowania zespołowego 160 Temat 5 Taktyka bronienia 163 Bronienie indywidualne 163 Bronienie zespołowe 164 Rodzaje bronienia zespołowego 164 Temat 6 Wprowadzenie 167 Przygotowanie taktyczne i środki treningowe w poszczególnych etapach szkolenia 167 Etap przygotowania wstępnego 167 Etap nauczania podstawowego 168 Etap doskonalenia opanowanych umiejętności 169 Etap trenowania 170 Etap kształtowania maksymalnych możliwości 171 Temat 7 Wprowadzenie 173 Zadania i obowiązki poszczególnych zawodników w najpopularniejszych systemach gry 174 System 1-4-3-3 174 System 1-4-4-2 176 Ustawienie 1-3-5-2 177 Temat 8 Wprowadzenie 180 Przygotowanie i prowadzenie jednostki lekcyjnej lub treningowej z minipiłki nożnej w szkole podstawowej 181 Przygotowanie i prowadzenie jednostki lekcyjnej w gimnazjum lub jednostki treningowej w klubie sportowym 184 Przygotowanie i prowadzenie zajęć pozalekcyjnych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej 187 Temat 9 Sprawdzian praktyczny - próby sprawności specjalnej 190 Uderzenia piłki 190 Żonglerka 191 Test kompleksowy sprawności technicznej 191 Sprawdzian teoretyczny - zagadnienia 192 ROZDZIAŁ IV. TRENING PIŁKI NOŻNEJ 1. Wprowadzenie 2. Wiadomości z zakresu rozwoju treningu sportowego Początki treningu sportowego 194 Pojęcie, definicje, rodzaje treningu 195 Początki i rozwój treningu piłki nożnej 196 Trener w procesie szkolenia 197 3. Etapy szkolenia w piłce nożnej Wprowadzenie 199 Etapy nauczania i trenowania 199 Zadania w poszczególnych etapach szkolenia 200 4. Struktura treningu sportowego Wprowadzenie 203 Struktura rzeczowa i czasowa treningu 203 Fazy treningu sportowego 210 Obciążenia treningowe, zakresy intensywności 211 5. Planowanie procesu szkoleniowego Wprowadzenie 215 Plany szkoleniowe w piłce nożnej 216 Przykładowa dokumentacja planowania szkolenia 218 6. Kontrola procesu szkoleniowego Wprowadzenie 226 Testy, próby, sprawdziany kontrolne 227 7. Różne formy rozgrzewek Wprowadzenie Rodzaje rozgrzewek 230 Stretching 231 8. Organizacja i przeprowadzanie zawodów oraz turniejów piłki nożnej Regulamin i systemy zawodów 237 Sędziowanie i protokołowanie zawodów 245 9. Piłka nożna kobiet Wiadomości z zakresu rozwoju piłki nożnej kobiet na świecie i w Polsce 249 Charakterystyka piłki nożnej kobiet w aspekcie anatomiczno-fizjologicznym 251 10. Piłka nożna osób niepełnosprawnych Wprowadzenie 255 Wychowanie fizyczne specjalne 256 Sport osób niepełnosprawnych 259 Definicje, klasyfikacje, charakterystyka osób upośledzonych umysłowo 262 Olimpiady Specjalne 267 Początki i rozwój Olimpiad Specjalnych na świecie i w Polsce 267 Piłka nożna 11-osobowa i 5-osobowa, próby sprawności specjalnej - TOSD i IKS 269 Pojęcie, efektywność rehabilitacji osób niepełnosprawnych 272 11. Piłka nożna rekreacyjna Wprowadzenie 275 Charakterystyka rekreacji ruchowej i czasu wolnego 276 Wykorzystanie czasu wolnego 277 Gry ruchowe, organizacja i przeprowadzanie 278 Rekreacyjne gry drużynowe w piłkę nożną 280 12. Urazy i obrażenia w piłce nożnej Wprowadzenie 290 Pojęcie, podział, przyczyny 290 Typowe urazy i obrażenia 291 Pierwsza pomoc 291 Środki medyczne 296 ROZDZIAŁ V. PRZEPISY GRY W PIŁKĘ NOŻNĄ 1. Wprowadzenie 298 2. Wiadomości z zakresu rozwoju przepisów gry 298 3. Aktualnie obowiązujące przepisy gry w piłkę nożną 300 4. Przepisy gry obowiązujące w piłce nożnej halowej 313 Wskazówki organizacyjno-metodyczne 317 5. Przepisy gry w minipiłkę nożną 318 Wskazówki organizacyjno-metodyczne 320 6. Przepisy gry w piłkę nożną dla dzieci i młodzieży 322 Wprowadzenie 322 Przepisy gry w piłkę nożną dla orlików 322 Przepisy gry w piłkę nożną dla trampkarzy młodszych 324 Przepisy gry w piłkę nożną dla trampkarzy starszych 332 Przepisy gry w piłkę nożną dla juniorów 333 Wskazówki organizacyjno-metodyczne 334 7. Przepisy gry w piłkę nożną obowiązujące na Olimpiadach Specjalnych 336 Przepisy gry w piłkę nożną 11-osobową 336 Przepisy gry w piłkę nożną 5-osobową 336 8. Przepisy gry obowiązujące w piłce nożnej plażowej 338 9. Sygnalizacja sędziego 341 10. Zmiany w przepisach gry 345 Ostatni gwizdek ucichł, Euro 2020 za nami, ale futbolowa gorączka trwa przecież cały rok. Dziś przygotowaliśmy dla Was kolejny ranking – złotą jedenastkę filmów o piłce nożnej. Bo piłka nożna jest fajna, a bywa i tak, że kino czyni ją jeszcze fajniejszą – zwłaszcza gdy reżyserzy znajdują w tej tematyce coś więcej niż Rozkład materiału nauczania dla klasy piątej chłopców rozszerzony program wychowania fizycznego o profilu piłka nożna WRZESIEŃ 1. Lekcja organizacyjna. Bezpieczeństwo na zajęciach z piłki nożnej. 2. Przypomnienie poznanych elementów z klasy czwartej. 3. Ćwiczenia oswajające z piłką w miejscu i w ruchu. 4. Gra szkolna: wykorzystanie poznanych elementów w grze. 5. Prowadzenie piłki określonym sposobem ze zmianą kierunku i tempa. 6. Strzały do bramki dowolnym sposobem po prowadzeniu piłki. 7. Przyjęcie piłki w biegu: piłka tocząca się po podłożu. 8. Gra szkolna: zwrócenie uwagi na dokładność przyjęcia piłki. 9. Uderzenie piłki na bramkę określonym sposobem: z miejsca, po przyjęciu, po podaniu. 10. Gra szkolna: gol musi zostać zdobyty wew. częścią stopy. 11. Gra kontrolna z klasą starszą na małym boisku. 12. Założenia; staramy się podawać piłkę po 1. Prowadzenie piłki między przeszkodami zakończone strzałem do bramki. 2. Gra na utrzymanie piłki 4x2 "dziadek". 3. Przyjęcie piłki górnej: udem, podeszwą, stopą. 4. Gra szkolna: zwrócenie uwagi na poprawne wrzucenie piłki z autu. 5. Kształtowanie szybkości w startach do piłki i w szybkich prowadzeniach. 6. Uderzenie piłki na bramkę określonym sposobem z miejsca. 7. Doskonalenie przyjęcia piłki górnej na klatkę piersiową w miejscu i w ruchu. 8. Gra szkolna: zagranie z pierwszej piłki. 9. Uderzenie piłki na bramkę bez przyjęcia - piłka dograna ze skrzydła. 10. Prowadzenie piłki w dwójkach ze zmianą pozycji za piłą. 11. Mecz kontrolny z klasą szóstą. 12. Założenia: dokładne krycie na własnej 1. Przyjęcie piłki górnej prostym podbiciem "w miejscu i po dobiegnięciu. 2. Gra szkolna z przewagą liczebną: 8x7. 3. Nauczanie wślizgu przez wybicie piłki przeciwnikowi. 4. Zmiana prowadzenia piłki na sygnał wzrokowy. 5. Nauczanie gry ciałem w odbieraniu piłki przeciwnikowi. 6. Gra szkolna: wyjście na wolną pozycję. 7. Żonglowanie piłki głową w miejscu i w ruchu. 8. Prowadzenie dryblingu w grze 1x1. 9. Marszobieg w terenie leśnym. 10. Stałe fragmenty gry: rzut wolny bezpośredni i rzut karny. 11. Mecz kontrolny z klasą rówieśniczą. 12. Założenia: zwrócenie uwagi na odbiór piłki 1. Doskonalenie techniki indywidualnej na torze przeszkód. 2. Chwyt piłek dolnych i półgórnych - technika gry bramkarza. 3. Marszobieg w terenie leśnym. 4. Zasady gry w siatkonogę: gra 1x1. 5. Doskonalenie uderzenia piłki głową indywidualnie i w dwójkach. 6. Gra w piłkę nożną halową. 7. Rozgrywanie sytuacji 2x1 i "sam na sam"z bramkarzem. 8. Kształtowanie startu do piłki w rywalizacji zespołowej. 9. Podania piłki bez przyjęcia - piłka tocząca się po podłożu. 10. Uderzenie piłki głową na bramkę. 11. Gra w piłkę nożną halową w podziałach na zespoły. 12. wyznaczone przez 1. Chwyt piłek górnych - technika gry bramkarza. 2. Gra w siatkonogę w zespołach dwuosobowych. 3. Hartowanie organizmu w zabawach biegowych na śniegu. 4. Uderzenie piłki na bramkę po ziemi w długi róg bramki. 5. Zasady ustawiania "muru" przy rzutach wolnych. 6. Gra w piłkę nożną halową. 7. Małe gry w podziałach na zespoły: dwu, trzy i 1. Hartowanie organizmu w warunkach zimowych - marszobieg. 2. Gra w piłkę nożną na śniegu. 3. Kształtowanie techniki użytkowej na torze przeszkód. 4. Gra w siatkonogę 2x2. 5. Zagranie z pierwszej piłki i wyjście na wolną pozycję. 6. Obrona piłek z upadkiem - technika gry bramkarza. 7. Zapoznanie się z terminami piłkarskimi - "plecy", "czas", "noga" itp. 8. Gra w piłkę nożną na 1. Oddawanie strzałów na bramkę z przeciwnikiem. 2. Doskonalenie techniki bramkarza - obrona sytuacyjna. 3. Nauczanie uderzenia piłki głową z wyskoku. 4. Małe gry: 2x2, 3x3. 5. Test umiejętności strzeleckich do małej bramki. 6. Kształtowanie skoczności na torze przeszkód. 7. Doskonalenie uderzenia piłki określonym sposobem w odpowiedni sektor bramki. 8. Gra szkolna w piłkę nożną. 9. Uderzenie piłki z powietrza bez przyjęcia w strzałach na bramkę. 10. Wykonywanie rzutu karnego. 11. Mecz kontrolny z klasą szóstą. 12. Wprowadzenie piłki przez bramkarza do gry 1. Kształtowanie szybkości z elementami rywalizacji zespołowej. 2. Gra szkolna: gol musi zostać zdobyty z pierwszej piłki. 3. Proste warianty rozgrywania rzutów wolnych. 4. Małe gry: 4x4. 5. Dośrodkowanie piłki ze skrzydła na pole karne. 6. Gra szkolna z przewagą liczebną. 7. Rzut rożny - sposoby rozgrywania w/w. elementu. 8. Gra szkolna: zwrócenie uwagi na dokładne 1. Obrona przez piąstkowanie - technika gry bramkarza. 2. Gra szkolna: odbieranie piłki przeciwnikowi przez wyprzedzenie. 3. Długie podanie do wychodzącego partnera. 4. Przyjęcie piłki w biegu i przejście do prowadzenia. 5. Gra kontrolna z klasą starszą. 6. Założenia: odbiór piłki przez wyprzedzenie i dokładne pierwsze podanie. 7. Doskonalenie techniki indywidualnej w ćwiczeniach strzeleckich na bramkę. 8. Gra szkolna formacjami - obrońcy przeciwko napastnikom. 9. Gra kontrolna z klasą szóstą. 10. Założenia: stwarzanie sytuacji strzeleckich i szybkie podejmowanie decyzji. 11. Nauczanie ataku szybkiego niezorganizowanego. 12. Gra szkolna - próba realizacji w/w. elementu w 1. Przerwanie taktyczne akcji ofensywnej przeciwnika przez wybicie piłki na aut. 2. Stosowanie w/w. elementu w grze szkolnej. 3. Gra kontrolna z klasą rówieśniczą. 4. Założenia: dokładne krycie na własnej połowie. 5. Doskonalenie poznanych elementów technicznych w ćwiczeniach dwójkowych i trójkowych. Gra na utrzymanie piłki. 7. Gra w mini piłkę nożną. 8. Zwrócenie uwagi na dokładne podania i wyjście na pozycję. 9. Omówienie całorocznych zajęć, wyjaśnienie niezrozumiałych sytuacji. 10. Ocena pracy uczniów na zajęciach z piłki nożnej. LITERATURA: 1. Bergier J.: Mini piłka nożna. Warszawa (1994), Agencja Promo-Lider. 2. Bergier J.: Piłka nożna dzieci i młodzieży. Warszawa (1990), Wydawnictwo AWF. 3. Będę grał. Praca zbiorowa trenerów FIFA, opracowanie i tłumaczenie E. Ziętara. Warszawa (1991), POL-FOOTBAL 4. Ćmikewicz L.: Piłka nożna dzieci i młodzieży. Warszawa (2000), MAWI. 5. Talaga J.: Technika piłki nożnej. Warszawa (1987), Sit. Opracowanie: Wiesław Żmuda Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione. 29 stycznia 2023. Konspekty, Skrzat. Temat: Nauczanie prowadzenia piłki – ćwiczenia oswajające z piłką. Przedstawiony konspekt składa się 4 części: – część wstępna I, – część główna I, – część główna II, – część końcowa. 📣 Poniżej link do całego konspektu 📣.Baza publiczna Ćwiczenia oswajające z piłką "Zabawa w kwadraty" Multimedia Licencja ProTrainUp - Darmowy do użytku edukacyjnego i niekomercyjnego. Inne ćwiczenia tego użytkownika Ćwiczenie - Ćwiczenia oswajające z piłką "Zabawa w kwadraty" Dodaj do ulubionych Zawodnicy w 4 kwadratach w dwójkach odpowiednio: Czerwony: Podania Niebieski - Żonglerka Biały - Prowadzenie i ćwiczenia ogólnorozwojowe Żółte - gra 1x1 na utrzymanie Szczegóły ćwiczenia Dyscyplina sportu: Piłka nożna Kategoria wiekowa: U14 U15 U16 Etap: Część wstępna Rodzaj: Grupowy Czas ćwiczenia: 8 minut Liczba powtórzeń: 1 raz Przerwa: 0 sekund Intensywność: 0 - 80 % Tagi: Technika Gra 1x1 Drybling Odbiór piłki Szybkość Ochrona piłki Czucie piłki Kontrola piłki Sprzęt: Piłka Stożek Partner —— Reklama ——
Piłka powinna być oddawana dopiero w momencie, gdy naciskany jest zawodnik z piłką. Podania powinny trafiać do zawodnika dalej ustawionego od osamotnionego obrońcy. Jeżeli nie ma zawodnika, któremu można by podać piłkę, zawodnik z piłką powinien poprowadzić piłkę w wolną przestrzeń, by zyskać na czasie i poszukać lepszej opcji
Ćwiczenia o niskiej intesywności: Ćwiczenia z piłką są lekkie, co oznacza mniejsze obciążenie stawów i mięśni. Może to być korzystne dla osób wrażliwych lub przechodzących rehabilitację. Należy pamiętać, że ćwiczenia z piłką fitness muszą być wykonywane prawidłowo, aby uniknąć kontuzji lub złej postawy.Obrońca nie może zbliżyć się bliżej niż 1 m. do zawodnika z piłką ĆWICZENIA OSWAJAJĄCE Z PIŁKĄ Czucie piłki, różnicowanie kinestetyczne, koordynacja. 1. Ćwiczący ustawieni w dwójkach naprzeciwko siebie na szerokość boiska. Jeden z ćwiczących posiada dwie piłki i przekazuje je współćwiczącemu w różny sposób:Czytaj także: Piłka nożna – historia, zasady, rodzaje rozgrywek, najlepsi zawodnicy. 4. Ciekawostka o piłce nożnej: piłka nożna narodziła się w… Chinach! Piłka nożna ma podobno swoje korzenie w starożytnej Azji. W grę przypominającą dzisiejszą piłkę nożną grano w Chinach już około 2 300 lat temu. Natomiast pierwsze
